年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医(y裱起来了是什么意思网络用语，裱是什么意思ī)生(shēng)指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的(de)营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　裱起来了是什么意思网络用语，裱是什么意思　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显提高。

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