60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救)问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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