年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)many的比较级和最高级怎么写，much的比较级和最高级脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)many的比较级和最高级怎么写，much的比较级和最高级关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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