年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。<殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地/p>

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要(yào)根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注(zhù)意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物(wù)链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高(gāo)。

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