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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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