十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(z阴肖是指哪几个肖uò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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