60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实天津面积多少平方公里践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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