60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(s涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗àn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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