60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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