60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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