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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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