年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水预(yù)防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切(qiè)的(de)疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水-height: 24px;'>一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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