年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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