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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程为什么梅西的人缘远比c罗好仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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