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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不作家许地山简介，许地山简介资料要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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