60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有(再续前缘的意思是什么，再续前缘的意思可以形容好朋友吗yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助再续前缘的意思是什么，再续前缘的意思可以形容好朋友吗ne-height: 24px;'>再续前缘的意思是什么，再续前缘的意思可以形容好朋友吗眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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