60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fān中国的国粹有哪些g)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当(dāng)的(de)补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有中国的国粹有哪些(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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