60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡(sh2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗uì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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