3、步行能增强肌肉力量，强健腿(tuǐ)足、筋骨，并能(néng)使关(guān)节灵活(huó)，促(cù)进人体(tǐ)血液循环和新陈代(dài)谢。

　　4、步行可以增(zēng)强消化腺的分泌功能(néng)，促进胃肠有规律的蠕动(dòng)，增加食(shí)欲，对(duì)于防(fáng)治高血压、糖尿病、肥胖(pàng)症、习(xí)惯性便(biàn)秘(mì)等症(zhèng)都有良好(hǎo)的作用(yòng)。

一小时步行大约多(duō)少千米(mǐ)？

　　正常成年人步行正常的速度，一小时大概走3.6-7.2公(gōng)里，具体分析(xī)如下：

　　步(bù)行(xíng)是人类基本的活(huó)动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计(jì)的，步行被公认为世界上(shàng)最好的(de)运动。

　　每周步行5次，运动量即运(yùn)动(dòng)后的心率控制在每分钟(zhōng)170次-年龄数，掘亩余能使(shǐ)糖尿病的发病率下(xià)降50%。

　　人步行(xíng)的速度(dù)为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步行一(yī)个小时大概(gài)走3.6-7.2公(gōng)里。

　　步行的(de)作用(yòng)：

　　1、步行能增(zēng)强心脏(zàng)功能，使心脏(zàng)慢(màn)而有力。

　　2、步行(xíng)能增强血管弹性，减少血管(guǎn)破裂的(de)可(kě)能性。

　　3、步行(xíng)能(néng)增强(qiáng)肌肉(ròu)力量，强健(jiàn)腿(tuǐ)足(zú)、筋(jīn)骨，并能使关节灵活，促(cù)进人体(tǐ)血液循环和新(xīn)陈(chén)代谢。

　　4、步行可(kě)以增耐源强消化腺(xiàn)的分泌(mì)功能(néng)，促进胃肠有规(guī)律的蠕动，增(zēng)加食欲，对于防(fáng)治(zhì)高血压、糖尿判(pàn)滚病、肥胖(pàng)症(zhèng)、习惯性便(biàn)秘等症都有良好的作用(yòng)。

　　以上内容参考 人民网-最好的运动是步行

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