中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方　60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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