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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？单亲家庭是什么意思

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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