60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(nén七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数g)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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