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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、西方的几何学来源于什么的勾股之学，认为西方的几何学来源于什么的勾股之学胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。西方的几何学来源于什么的勾股之学，认为西方的几何学来源于什么的勾股之学

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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