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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(z小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢hù)于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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