60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(sh香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水í)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(bià香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水n)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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