60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(k初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间àn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(sh初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间uì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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