60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方