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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)抓蚯蚓真的能赚钱吗快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状抓蚯蚓真的能赚钱吗(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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