年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人(rén)每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法)年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法明显提高。

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