60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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