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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)李宇春的现任丈夫是谁保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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