年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血管(gu无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性ǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥样硬化无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高(gāo)。

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