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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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