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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　德国对中国友好吗，德国对中国怎么样提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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