60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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