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　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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