60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(é北北京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环r)，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì北京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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