60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)<我想是因为我不够温柔是什么歌 我想是因为我不够温柔是谁唱的/p>

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ě我想是因为我不够温柔是什么歌 我想是因为我不够温柔是谁唱的r)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jì我想是因为我不够温柔是什么歌 我想是因为我不够温柔是谁唱的n)行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 我想是因为我不够温柔是什么歌 我想是因为我不够温柔是谁唱的