60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīn胆小虫几级进化 胆小虫值得练吗0; line-height: 24px;'>胆小虫几级进化 胆小虫值得练吗g)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂胆小虫几级进化 胆小虫值得练吗(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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