年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油(yó娜能组成什么词，娜字能组什么词语u)醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的(de)量比较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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