60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(d阴肖是指哪几个肖uō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法阴肖是指哪几个肖，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(j阴肖是指哪几个肖iǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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