年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以经(jīng)常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆泡泡面膜泡泡越多越脏吗，冒泡面膜是不是泡越多脸越脏，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(泡泡面膜泡泡越多越脏吗，冒泡面膜是不是泡越多脸越脏 24px;'>泡泡面膜泡泡越多越脏吗，冒泡面膜是不是泡越多脸越脏nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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