60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(e的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉e的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(she的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数ì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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