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中考立(lì)定跳远满分多少米(mǐ)2023，中考立定跳远(yuǎn)男生评分(fēn)标准2022

　　中考(kǎo)体育各地市的评分标准略有(yǒu)不同(tóng)，具体以(yǐ)各省各学(xué)校(xiào)为准。

　　男(nán)生(shēng)标准：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：225厘米；

　　优秀(xiù)（90分）：240厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：250厘米(mǐ)。

　　女生标准：

　　及格（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地(dì)屈膝开始(shǐ)跳(tiào)，空中做直腿挺身动(dòng)作，髋关(guān)节完全(quán)打开(kāi)，做(zuò)出背弓动作，落地时屈膝缓冲(chōng)。

　　2、单(dān)足跳(tiào)前进练习：一般采用左（右）去右(yòu)（左）来的方(fāng)法进行练习，距(jù)离控制(zhì)在25－30米左右，完成(chéng)3－4组。

　　3、收腹跳(tiào)练习(xí)：从原地(dì)直立开(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在(zài)腿前击掌，落地(dì)时一定要(yào)屈膝(xī)缓冲。

　　逐渐(jiàn)发展到越过一定高度兼远度或一定(dìng)远度兼高度(dù)的(de)栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身(shēn)后，两(liǎng)脚平(píng)行(xíng)开立，屈膝半蹲，用前脚(jiǎo)掌力量做连续跳台阶动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。