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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹='color: #ff0000; line-height: 24px;'>为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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