年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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