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　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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