60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(f三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗ǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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