年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一(yī)般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suā15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗n)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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