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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。